Calisthenics Challenge für Eisenbauch
Mit der Hilfe einer 10 -minütigen Planke war es noch nie einfacher zu werden und fit zu bleiben! Es dauert nur 10 Minuten am Morgen oder abends zu Hause oder im Büro, um in einer tollen Form zu sein!
Das Beste daran? Die Übungen sind einfach durchzuführen, benötigen keine Ausrüstung und können daher überall durchgeführt werden! Keine Ausreden mehr.
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Die Planke (auch als Fronthalte-, Schwebe- oder Bauchbrücke bezeichnet) ist eine isometrische Kernstärkeübung, bei der eine schwierige Position über längere Zeiträume aufrechterhalten wird. Die häufigste Planke ist die vordere Planke, die in einer Liegestütze mit dem Gewicht des Körpers auf Unterarmen, Ellbogen und Zehen gehalten wird.
Es gibt viele Variationen wie die Seitenplanke und die umgekehrte Planke. Die Planke wird üblicherweise in Pilates und Yoga sowie in den Schulungen zum Boxen und anderen Sportarten geübt.
Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern. Zu den Muskeln, die an der vorderen Planke beteiligt sind, gehören:
Primärmuskeln: Erector Spinae, Rektus abdominis (ABS) und Querbauch. [Zitat erforderlich]
Sekundärmuskeln (Synergisten/Segmentstabilisatoren): Trapez (Fallen), Rhomboiden, Rotatorenmanschette, anterior-, mediale und hintere Deltoidmuskeln (Delts), Pektoralen (PECs), Serratus anterior, Gluteus maximus (Glutes), Quadricespen (Quadriceps) und Quads (Quadricespen) und Quadricespen (Quadricespen) und Quadricespen (Quadriceps) und Quadricespen (Quadricespen) und Quadricespen (Quadriceps) und Quadricespen (Quadricespen) und Quadricespen (Quadriceps) und Quadricespen (Quadriceps) und Quadricespen (Quadriceps).
Zu den Muskeln, die an der Seitenplanke beteiligt sind, gehören:
Primär: Transversus abdominismuskel, Gluteus medius und Gluteus minimus Muskeln (Abduktoren), die Adduktormuskulatur der Hüfte sowie die äußeren und inneren Schräge.
Sekundär: Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Quadrizeps (Quads) und Kniesehnen.
Der aktuelle Weltrekord (laut Guinness World Records) für die Plankenposition beträgt 3 Stunden, 7 Minuten und 15 Sekunden in Newport, Kentucky, am 20. April 2013 von George Hood. Am 13. Juni 2014 berichtete eine dänische Zeitung, dass diese 51 -jährige Fitness -Ausbilder Tom Hoel diesen Rekord in Frederiksund durch die Plank -Position für 3 Stunden und 8 Minuten brach.
Am 24. Juni 2014 berichtete China Daily USA, dass George Hood seinen Körper in der körperlich anspruchsvollen Plankenposition für vier Stunden und eine Minute am 23. Juni 2014 beibehalten hatte, was den Guinness -Weltrekord für "längste Zeit in einer Bauchplankenposition" brach und seinen eigenen Rekord von drei Stunden und sieben Minuten im Jahr 2013 zerschmetterte.
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